Пробуждение в радость

От того, в каком настроении мы проснемся, зависит, насколько удачным будет день. Как не встать с левой ноги? Наш консультант Врач-психотерапевт Егор Пирогов

1. Заводите будильник с таким расчетом, что на подъем уйдет 10–15 минут. Организму требуется время, чтобы раскачаться. Если вы вскочите как ошпаренная и будете носиться по квартире, собираясь на работу, то и днем почувствуете себя разбитой и сонливой. Важно, чтобы пробуждение было плавным и постепенным.

2 Установите на будильник мобильного телефона мелодию, которая вам приятна. Первые звуки, услышанные вами утром, не должны вызывать раздражения.

3 Будильник прозвенел. Не открывая глаз, с удовольствием потянитесь. Приподнимите голову и несколько секунд поддерживайте ее, сцепив на затылке пальцы. Не меняя положения, согните ноги в коленях. Перевернитесь на бок. Лягте на край кровати, одну ладонь положите под грудь, другую свесьте вниз и ухватитесь за ножку кровати, а лучше – за гантель. Холод металла не даст заснуть снова. Лягте на живот и поднимите голову. Большими пальцами подоприте подбородок и легонько подталкивайте голову вверх.
Встаньте на четвереньки, упритесь руками в постель, чуть приподнимая туловище. Медленно сядьте на кровати, спустите ноги на пол, голову опустите, ладони прижмите к глазам. Не поднимая головы, сцепите руки на затылке, задержите дыхание и прогните спину, напрягая мышцы. Упритесь прямыми руками в край постели, оттолкнитесь и вставайте.
За время этой «ленивой» зарядки все обменные процессы и системы организма активизируются.

4 Если в комнату не попадают солнечные лучи, непременно на полчаса или час включите свет. Свет разрушит гормон мелатонин, отвечающий за засыпание.

5 Включите приятную классическую музыку, она, как умелый настройщик, заставит все органы работать в нужном ритме.

6 Не стоит с утра слушать новости: порцию отрицательных эмоций вы еще успеете получить днем.

7 Принимая душ, воспользуйтесь гелем с экстрактом розы, герани, лимона или апельсина – эти запахи тонизируют.

8 Если вы привыкли по утрам пить кофе, то заваривайте натуральный.

9 Сделайте массаж ушей. Медленно и тщательно поглаживайте их от верха до мочек тремя пальцами в течение двух минут. Затем несколько раз потяните вниз, в сторону и вверх. Так будят мозг приверженцы восточной медицины.

10 Встаньте перед зеркалом, лучше всего обнаженной. Улыбнитесь себе и скажите: «Какая я красивая, все у меня получится!» Если делать так каждое утро, то вы всегда будете чувствовать себя уверенной, а плохое настроение вас не коснется.

11 Внимание на осанку. Опущенные плечи, сутулость говорят об упадке сил, сниженной самооценке. На вдохе максимально отведите плечи назад, напрягая мышцы спины и выпятив грудь. На выдохе верните плечи в обычное положение. Теперь максимально сведите плечи перед собой, слегка наклонившись вперед и выгнув спину колесом. Повторите 3–4 раза. Помните: прямая спина и плечи – символ независимости и благополучия.

12 Сделайте точечный массаж. Найдите точки: на висках, между большим и указательным пальцами, на внешней стороне кисти на расстоянии 2/3 от безымянного пальца, на стопе в середине линии между нижними краями подушечек. Легко надавливайте в течение 3–5 минут на каждую точку.

Теперь вы готовы к любым заботам нового дня!